por Mar Lana
www.laosa.es

Son tiempos de renovación del organismo y de la naturaleza, tanto interna como externa, así como los árboles ahora reactivan la savia interna produciendo hojas nuevas que rebrotan reverdecidas cada año, así nuestro organismo se recupera a través del sistema celular renovando millones de células y creando sangre nueva.

Para apoyar los procesos regenerativos que en nosotros genera  la primavera, te recomendamos realizar durante 40 días esta kriya de kundalini yoga o serie de ejercicios de purificación, idealmente diseñados para contribuir a  la transformación natural que especialmente suceden en el organismo durante esta estación.

1.- Siéntate en postura fácil con  las manos en las rodillas. Haz un círculo con la boca y bebe todo el aire que puedas hasta hacerlo llegar al estómago sorbiéndolo a sorbos cortos hasta que sientas el estómago lleno. Retén el aire y mantenlo adentro. Ahora gira el estómago hacia la izquierda, y luego cambia la dirección hacia la derecha, retén la respiración dentro mientras repites el ejercicio hasta que ya no puedas aguantarla.. Continúa girando el estómago a un lado y al otro, llevando la barbilla hacia dentro. Cuando no puedas aguantar más, suelta el aire estira la columna vertebral, y exhala despacio, no rápido a través de la nariz. Repite el ejercicio dos veces. Haz este ejercicio siempre con el estómago vacío y no más de dos veces al día.

2.- Siéntate sobre los talones e inclínate hacia delante, tocando con la frente el suelo y los brazos a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba. Imagínate que tienes una cola muy larga situada al final de tu espina vertebral y menéala a los lados, hacia arriba y abajo. Continúa durante 3 minutos y luego descansa 5 minutos.

3.- Tumbado en el suelo, boca arriba, lleva las piernas juntas ha 60 º sobre el suelo, sostente en esta postura respirando largo y profundo.

4.- Sentado boca arriba, sube las piernas más allá de la cabeza y agarra los dedos de los pies con las manos, si no puedes, usa un pañuelo para agarrar los pies y ubicarte a la altura necesaria. . Gira sobre la espalda hacia los omóplatos y el cuello. Mantente y rueda atrás y adelante.

5.- Siéntate en postura fácil. Tan lento y calmado como puedas, lleva la mano derecha hacia la nariz, y cierra el orificio nasal derecho con el dedo pulgar, el resto de los dedos están hacia arriba, ahora inhala a través del orificio izquierdo,  con el dedo índice de la misma mano tapa el orificio izquierdo y exhala por el derecho. Inhala a través del orificio  izquierdo, exhala a través del orificio derecho, alternadamente y cambiando de dedos.

6.- Sentado en postura fácil, coloca  el candado de Venus (entrelazados los dedos de ambas manos) en frente del pecho a la altura del corazón con las palmas de las manos mirando hacia el pecho.  Gira la cabeza hacia la izquierda al inhalar y gira la cabeza a la derecha al exhalar. Continúa durante 3 minutos, a un lado y al otro coordinando la respiración y añadiendo el mantra o sonido sat nam (la verdad el camino) al tiempo que respiras, de tal manera que al inhalar mentalmente dices sat y al exhalar mentalmente dices nam.

Efectos de la kriya:

Mar Lana

www.laosa.es

Mar Lana es profesora de Kundalini Yoga desde 1990 y de Sat Nam Rasayan desde 1992, arte de curación que aprendió junto a Guru Dev Singh y experiencia que hoy enseña y practica. Miembro de