Secretos para fortalecer los huesos
por Pablo de la Iglesia

El secreto definitivo para unos huesos fuertes pasa por lograr que el calcio que incorporamos sea suficiente y que además, detalle descuidado habitualmente, se fije en los huesos; cuanto mas temprano atendamos este detalle, tanto mejor.

Para que esto se produzca, hace falta la combinación sinérgica de varios factores, necesarios para que el metabolismo cálcico funcione adecuadamente; que, por otra parte, encontraremos que coinciden con aquellos que los especialistas asocian a un estilo de vida saludable.

El primer punto es la ACTIVIDAD FISICA; si no nos movemos suficientemente y no generamos una cierta resistencia en el hueso, este se debilita y no puede reosificarse; ejercicios acordes a la edad y las posibilidades de cada uno, y bajo una supervisión médica adecuada, son condición ineludible para lograr una masa ósea consistente.

El segundo punto, es la ingesta adecuada de nutrientes: calcio, por supuesto, magnesio, boro, silicio y vitamina D. Es importante seleccionar alimentos con buena biodisponibilidad de calcio, puesto que muchos lo poseen en grandes cantidades, pero el cuerpo no lo asimila bien; entre las mejores fuentes podemos destacar las legumbres de colores claros (especialmente la soja y sus derivados), los frutos oleaginosos (almendras, sésamo...) y entre los lácteos, sobresale el yogur. En cuanto al magnesio, podemos citar las frutas y las verduras en general (enfatizando las de hoja verde, además de los alimentos citados anteriormente). Y si ha seguido estos consejos, es improbable que le falte boro y silicio. Entre las infusiones que nos pueden enriquecer la dieta con estos minerales, citamos la ortiga y la cola de caballo.

En cuanto a la Vitamina D la encontramos en la mantequilla, los huevos y los lácteos enteros o enriquecidos; las fuentes de orígen vegetal son muy limitadas y podemos mencionar el germen de trigo y la alfalfa (uno de los alimentos más completos que existen). Sin embargo, quienes vivimos en zonas con buen clima, tenemos que considerar al sol como fuente primaria de Vitamina D, que bien llevado, es un gran aliado de la salud (¡y no aporta colesterol!).

Finalmente, debemos destacar especialmente la función positiva de los fitoestrógenos, sustancias vegetales parecidas a los estrógenos que mejoran el curso del deterioro de la masa ósea y alivian los síntomas menopáusicos; probablemente las fuentes mejor estudiadas sean la soja y las semillas de lino.

Entre los alimentos que los nutricionistas recomiendan evitar, encontramos aquellos que son acidificantes de la sangre y provocan pérdidas de calcio: café, azúcar, edulcorantes artificiales y algunos medicamentos.

Podemos apreciar como, unos sencillos consejos derivados del conocimiento médico actual, nos pueden ayudar, casi con una garantía total, a tener unos huesos sanos y fuertes a cualquier edad; cuanto antes comencemos a aplicarlos, mucho mejor.

 

Pablo de la Iglesia

Pablo de la Iglesia es autor de los libros “Recuperar la Salud” (Editorial Errepar), “Esclerosis Múltiple, su tratamiento según un enfoque natural” (Ediciones Obelisco), “Estimula Tu Inmunidad Natural” (Ediciones Obelisco) y “Cáncer, su prevención y tratamiento natural” (Ediciones Libertarias –próxima publicación-); para contactar con el autor puede enviar un correo a poreldespertar@yahoo.com.mx o visitar www.poreldespertar.com